Нейрогимнастика дома: 5 игр по 5 минут без карточек и тренажёров

Слово «нейрогимнастика» звучит так, будто для неё нужны тренажёры и специалист. На практике это короткие игры, где тело делает два дела одновременно или нужно остановиться по сигналу.

Смысл простой. Внимание, самоконтроль и координация опираются на одни и те же навыки, и такие игры тренируют их напрямую. Инвентарь не нужен: из пяти игр ниже четыре не требуют вообще ничего.

Все пять взяты из библиотеки приложения KidsUp, где у каждой указан возраст. Три подойдут детям 2–4 лет, две — от 4 лет.

1. «Нейробика» · 22–48 месяцев

Что нужно: ничего.

Как играть:

1. Встаньте напротив ребёнка и скажите, что сейчас будет волшебная зарядка.
2. Глубокий вдох и выдох, голову опустить вперёд и медленно покачать влево-вправо, как будто говорите «нет».
3. Медленный вдох носом, длинный выдох ртом — два-три раза, слушая звуки вокруг.
4. Широко открыть глаза, медленно закрыть. Затем глазами влево, вправо, вверх, вниз.

Сколько: 5 минут.

Что тренирует: координацию, внимание, умение настроиться на спокойное занятие.

2. «Нейробика „Снеговик“» · 22–36 месяцев

Что нужно: ничего.

Как играть:

1. «Представь, что ты снеговик. Тебя только что слепили, ты стоишь крепко-крепко». Встаньте вместе, напрягите тело, замрите на несколько секунд.
2. «Наступила весна, пригрело солнышко, и снеговик начал таять». Тает голова — наклоните. Тают плечи — опустите. Руки пусть повиснут.
3. «Тает животик, ножки» — медленно опускайтесь на пол, пока не превратитесь в лужицу. Полежите молча.
4. «Солнышко пригревает сильнее» — и поднимайтесь обратно.

Сколько: 5 минут.

Что тренирует: умение чувствовать тело, напрягать и расслаблять его по сигналу. Хорошо заходит вечером.

3. «Волшебное слово для зарядки» · 30–48 месяцев

Что нужно: ничего.

Как играть:

1. Выберите два-три упражнения, которые ребёнок уверенно делает: приседания, прыжки, махи руками.
2. Договоритесь: «Начинаем только когда услышишь слово „начали“».
3. Считайте с паузами: «Один… два… три… (длинная пауза) начали!» Меняйте темп счёта.
4. Когда правило освоено, начните ошибаться сами — двигаться на счёт «три». Пусть поймает вас.

Сколько: 5–10 минут.

Что тренирует: внимание и самоконтроль — умение дождаться сигнала и не начать раньше.

Игр сотни. Вопрос в том, какая нужна сегодня

Подборки упражнений легко найти, и они примерно одинаковые. Игра не по возрасту даёт либо отказ, либо скуку.

«Родители приносят список из интернета и говорят: ничего не работает, — объясняет специалист по раннему развитию. — А половина игр ребёнку уже не интересна, половина ещё не по силам. Попадать нужно в навык, который созревает сейчас, и на глаз это не определить».

Для этого в KidsUp есть диагностика. Пять минут вопросов о том, что ребёнок уже умеет, нормы сверены со стандартами ВОЗ. На выходе карта развития: что идёт хорошо, а что стоит подтянуть. Дальше приложение само собирает план на день из трёх-пяти игр под то направление, которое запаздывает.

4. «Нейрогимнастика» · 56–66 месяцев

Что нужно: ничего.

Как играть:

1. Локоть и колено. Ребёнок встаёт прямо. «Коснись правым локтем левого колена». Теперь наоборот: левым локтем правого колена. Двигайтесь в ритме «раз-два».
2. Добавьте счёт вслух или музыку, чтобы движения стали плавными.
3. Класс и два. Одна рука показывает «класс» — поднятый большой палец. Другая показывает «два» — указательный и средний.
4. По сигналу руки меняются: где был «класс», теперь «два». Сначала медленно, потом быстрее.

Сколько: 5 минут.

Что тренирует: координацию, внимание, синхронность движений правой и левой руки.

5. «Светофор» · 50–67 месяцев

Что нужно: красный и зелёный кружки из бумаги. Или любые предметы этих цветов.

Как играть:

1. Объясните правила: зелёный — бежим или прыгаем, красный — замираем.
2. Показывайте цвета, чередуя их то быстро, то медленно.
3. Усложните: жёлтый означает идти медленно, как черепаха.
4. Поменяйтесь ролями — пусть ребёнок станет светофором, а вы выполняйте команды.

Сколько: 5 минут.

Что тренирует: внимание, скорость реакции и умение остановить начатое движение.

Как понять, что это работает

Эффект заметен не в самой игре, а в обычных делах. В отзывах родители за первый месяц чаще всего отмечают три вещи:

• Ребёнок дольше держится в одном занятии и не бросает его через минуту.
• Останавливается по слову. Между «захотел» и «сделал» появляется пауза, в которую его ещё можно окликнуть.
• Реже «не слышит». Просьбу с первого раза выполняет чаще, чем раньше.

Методологию KidsUp составили педиатры, нейропсихологи и методисты, а проверили её в Центре исследований современного детства Института образования НИУ ВШЭ.

Когда одних игр недостаточно

Нейрогимнастика развивает навыки у здорового ребёнка. Есть ситуации, где нужен невролог или нейропсихолог:

• Ребёнок утратил слова или навыки, которые раньше были
• Не смотрит в глаза, не откликается на имя
• Одна сторона тела работает заметно хуже другой
• К двум годам нет ни одного слова, к трём — фраз из двух слов
• Движения стали заметно хуже, чем были месяц назад

С регрессом и асимметрией не ждите и записывайтесь. По остальным пунктам срочности нет, но показаться стоит.

Пятнадцать минут в день

Три игры по пять минут — это пятнадцать минут, в которые не нужны ни карточки, ни экран, ни тренажёры. Важнее регулярность: одна игра каждый день работает лучше, чем час раз в неделю.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При сомнениях в развитии ребёнка обратитесь к педиатру, неврологу или нейропсихологу.